Hace un par de años, empecé a sentirme agotada, sin energía para mis actividades diarias, y noté que mi deseo sexual no era el mismo. Pensé que era solo estrés o la edad, pero una conversación con mi ginecóloga cambió todo: me habló de la testosterona, una hormona que asociaba más con hombres, pero que también juega un papel crucial en nosotras. Este descubrimiento me llevó a investigar y entender cómo esta hormona afecta nuestra salud, desde la energía hasta el estado de ánimo. Quiero compartir contigo por qué cuidar los niveles de testosterona es esencial para sentirte plena y cómo puedes tomar el control.
Si has sentido fatiga, cambios en tu libido o simplemente quieres entender mejor tu cuerpo, te invito a dar un paso sencillo. Haz un test hormonal gratuito que te dará resultados personalizados para saber si tus niveles de testosterona están en equilibrio y qué puedes hacer al respecto. Es un gesto pequeño que puede transformar cómo te sientes.
¿Qué papel juega la testosterona en las mujeres?
Aunque la testosterona es conocida como la “hormona masculina”, las mujeres también la producimos en pequeñas cantidades en los ovarios, las glándulas suprarrenales y otros tejidos. Esta hormona es fundamental para varios aspectos de la salud femenina:
Salud sexual: La testosterona influye en la libido y la satisfacción sexual. Niveles bajos pueden reducir el deseo sexual y la respuesta a estímulos sexuales.
Energía y vitalidad: Contribuye a la sensación de energía y bienestar general. Un desequilibrio puede provocar fatiga crónica o falta de motivación.
Masa muscular y ósea: Ayuda a mantener la fuerza muscular y la densidad ósea, protegiendo contra la osteoporosis, especialmente durante la menopausia.
Estado de ánimo: La testosterona está relacionada con la estabilidad emocional. Niveles bajos se asocian con ansiedad, irritabilidad o incluso depresión.
Función cognitiva: Puede influir en la memoria, la concentración y la claridad mental, aspectos que a menudo se ven afectados en la perimenopausia.
Dato clave: Según estudios, los niveles de testosterona en mujeres disminuyen naturalmente con la edad, especialmente después de los 40 años, y pueden caer significativamente durante la perimenopausia y la menopausia, afectando la calidad de vida.
¿Por qué se desequilibran los niveles de testosterona?
Varios factores pueden alterar los niveles de testosterona en mujeres, y entenderlos es el primer paso para cuidarte:
Cambios hormonales naturales: La perimenopausia, la menopausia o la menopausia temprana (antes de los 45 años, como se describe en el estudio de Menopause 2025) pueden reducir la producción de testosterona debido a la disminución de la función ovárica.
Histerectomía: La extirpación del útero, incluso sin remover los ovarios, puede alterar los niveles hormonales, incluida la testosterona, afectando la salud sexual y el envejecimiento biológico.
Condiciones médicas: El síndrome de ovario poliquístico (SOP) puede causar niveles altos de testosterona, mientras que la insuficiencia ovárica primaria o el hipotiroidismo pueden reducirlos.
Estilo de vida: El estrés crónico, la falta de sueño, una dieta pobre o el sedentarismo pueden desequilibrar esta hormona.
Medicamentos: Algunos tratamientos, como anticonceptivos orales o corticosteroides, pueden influir en los niveles de testosterona.
Analogía: Piensa en la testosterona como el combustible de un coche. Si el tanque está demasiado lleno o vacío, el motor no funciona bien. Mantener el equilibrio es clave para que todo marche sin problemas.
Síntomas de niveles bajos o altos de testosterona
Identificar un desequilibrio puede ayudarte a actuar a tiempo. Aquí tienes los signos más comunes:
Niveles bajos de testosterona:
Disminución del deseo sexual.
Fatiga persistente o falta de energía.
Pérdida de masa muscular o debilidad.
Cambios de humor, como ansiedad o tristeza.
Dificultad para concentrarte o “niebla mental”.
Niveles altos de testosterona (común en condiciones como SOP):
Acné o piel grasa.
Crecimiento excesivo de vello (hirsutismo).
Ciclos menstruales irregulares.
Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad.
Consejo práctico: Si notas alguno de estos síntomas, lleva un diario para registrar su frecuencia e intensidad. Esto será útil al hablar con tu médico.
¿Cómo cuidar tus niveles de testosterona?
Cuidar tu salud hormonal no tiene que ser complicado. Aquí tienes estrategias basadas en la ciencia y experiencias prácticas:
Consulta médica:
Busca un endocrinólogo o ginecólogo especializado en salud hormonal. Pueden recomendar pruebas de sangre para medir tus niveles de testosterona y otras hormonas.
En algunos casos, la terapia hormonal (TH) puede ser una opción para equilibrar los niveles, especialmente en mujeres posmenopáusicas o con menopausia temprana.
Estilo de vida saludable:
Dieta: Incluye alimentos ricos en zinc (mariscos, semillas de calabaza) y magnesio (espinacas, almendras), que apoyan la producción de testosterona. Evita dietas muy bajas en grasas, ya que son esenciales para la síntesis hormonal.
Ejercicio: El entrenamiento de fuerza (como levantar pesas) estimula la producción de testosterona. Apunta a 2-3 sesiones semanales de 20-30 minutos.
Sueño: Dormir 7-8 horas por noche es crucial para regular las hormonas. La falta de sueño puede reducir los niveles de testosterona.
Gestión del estrés: Practica yoga, meditación o respiración profunda para reducir el cortisol, que puede interferir con la testosterona.
Suplementos recomendados:
Magnesio y Ashwagandha: Cuentan con evidencia alta en la producción de testosterona libre en cuerpo. Además de mantener en rango niveles de cortisol y sueño.
Zinc: Apoya la producción hormonal y la salud sexual. Dosis recomendada: 15-30 mg/día con comida.
Maca: Estudios sugieren que puede mejorar la libido y la energía en mujeres. Toma 1.5-3 g/día, pero consulta a tu médico primero.
Habla de tu salud sexual:
Como señala el estudio sobre médicos y problemas sexuales, los ginecólogos son más propensos a abordar la salud sexual que los médicos generales. Si sientes que tus preocupaciones no se toman en serio, busca un especialista en medicina sexual o un ginecólogo con experiencia en menopausia.
La importancia de actuar a tiempo
Cuidar tus niveles de testosterona no solo mejora tu calidad de vida, sino que también puede protegerte contra el envejecimiento biológico acelerado. El estudio sobre menopausia temprana y histerectomía destaca que los desequilibrios hormonales, incluida la testosterona, pueden acelerar el envejecimiento celular y sistémico, aumentando el riesgo de enfermedades como osteoporosis o problemas cardiovasculares. Actuar a tiempo con cambios en el estilo de vida o tratamientos médicos puede marcar una gran diferencia.
Un paso hacia el empoderamiento: Conocer tus niveles hormonales te da el poder de tomar decisiones informadas. Haz un test hormonal gratuito para obtener un análisis personalizado de tu salud y empezar a cuidarte con confianza. Tu cuerpo merece ser entendido y cuidado en cada etapa.